独孤一诺当务之急就是要把肉身锻炼好，当肉身实力突破帝级就可以修炼星辰诀了，在独孤皇族的时候他接触的武学功法很多，也很杂，皇朝武学书楼之中质量上虽然没有什么绝世功法，但是数量还是很可观的，也有不少外功心法可以用来修来肉身，在被封印后他也特意去找过。
说实在的，外功修炼根本就没有什么特别的功法，增加肉身的能力那些绝大的功法的本质上都是相同的，那就是通过对体能无限消耗以及身体机能的超额运动，当人体达到甚至超越极限后恢复的体能会有所增长。外功修炼也就是通过各种方式不断的超越肉体各项机能的极限，同时恢复体能，就会增长了。
但是，如何使人体各部位肌肉都最大限度都达到极限，如何使恢复的效果更好则成为关键，而且不能强度过大，否则身体就毁了。
独孤一诺开始了日复一日的身体锻炼，跑步、跳跃、举重等一系列动作不断重复着做，他虽然被封印禁锢，可是不意味着被废除帝级内功，因此他要达到极限还真是不容易啊，真元的存在大大增加了耐力和体力还有恢复力。
当他第一次达到极限全身肌肉酸痛的不能动弹时，他发现自己的内力也消耗得差不多，宁他惊喜的是，内力居然能够自动缓慢的恢复，并且有相当一部分融入身体各肌肉之中，是各块肌肉所蕴含的能量巨大提升，虽然没有内力融入肌肉的能量也会提升，但是现在这种比单纯的肉身能量提升小大的多，提升量达到普通人的双倍！
而琼浆玉露这种顶级珍品在独孤一诺达到极限后喝下更是充分体现了它的价值，让他的肉体能量提升再翻一倍，也就是说独孤一诺一次极限训练替身效果是普通人的四陪，可以理解为普通人极限训练一次提升的是一，而他就是四。这样一来，别说到达肉身帝级，就算是肉身神级都有可能。
独孤一诺绝对是爱上了这种健身运动了，而且是爱地疯狂。
平静的日子，重复做相同事情的日子过得就是快，一晃之下一年就这么过去了。
独孤一诺肉身实力已经达到王级，肉身实力已经可以和天下武林最强人士争锋，但是这种修炼效果已经很小了，但是恢复速度很快。
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